心率109公务员体检,心率109公务员体检能过吗?
huangp1489时间2024-05-21 02:58:53分类公务员体检浏览20
减脂最佳心率是多少？
【婷仔健身】关于运动健身和运动心率的基本常识☞心率就是每分钟心脏跳动的次数，成人安静时心率在60-100次，平均是每分钟75次，成年女性的心率每分钟比男性***-5次，体质好的人有训练的心率较慢，尤其是优秀的耐力运动员，安静是心率每分钟不到50次。
在人体运动时心率的增加与运动强度成正比，在一定范围内心率与心输出量成正比，当心率每分钟在110-180次，心输出量才能维持在较高的水平，这一心率范围也称为最佳心理范围。那么减脂运动时最佳的心率范围是多少呢？
要达到减脂的效果，一般运动时你得心率应该保持在你最大心率的60%-80%，这样才更有利于脂肪的燃烧，一般心率过高和过慢都不利于减脂，心率太慢也就说明运动强度不大，那需要的能量也就不多，机体就不会动员储存的脂肪来供能；运动时心率太快也会抑制脂肪的燃烧。
最大心率最简单的算法是220-年龄！在算出60%-80%的范围值就是最佳心率范围，运动时只要心率在这个范围内就行。推荐30-39岁运动时每分钟心率在140-160次；40-49岁每分钟在123-146次；50-59岁心率在118-139次。
其实减脂运动时身体的感觉也很重要，如果是有氧运动就保持在一个中等强度上，感觉轻松不累的话要尽可能延长运动时间。
对于减肥来说，没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次/分，通常心率可以参考公式（220-年龄）X（65%-85%），对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受，需要及时的控制运动量，防止过度。
你好，对于你的问题，我特意百度了一下人的正常心率是多少，😂说是人的正常心率是160左右（百度官方的哈[可爱]）
我想你肯定最近考虑健康的减肥方法，那么我给你一个合理的建议，减肥的话就应该***取合理的运动，最好进行中等强度的有氧运动，
比如骑自行车🚴🏻，游泳🏊🏻，慢跑🏃，跳绳等都是有氧运动，也不是很强度的，身体都可以承受的，运动时心率应该达到170，这个范围是比较合理安全的。但是如果心肺功能不好的有心脏病的人，不可以剧烈运动的哦。
坚持适当运动的同时，还应该进行饮食控制，多吃蔬菜🥒🥦🥕🍅🥔🌽水果🍎🍐🍊🍋🍉🍓🍇🍌，少吃大鱼大肉🥓🐟。做到管住嘴，迈开腿，纠正不良的生活习惯，坚持运动合理膳食就可以减肥成功的，加油一定可以健康减肥，快乐生活的[比心]
亲爱的，很高兴回答这个问题。最佳减脂率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内才能起到燃烧脂肪的同时，还能保护和增强心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220一年龄）x0.8，最佳减脂心率的最小值是（220一年龄）x0.6。
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
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